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成功者不說的7種驚人學習法：不斷重複「辦得到的事」，就沒有「辦不到的事」

只要大腦愉快，「辦不到」的事也能「辦得到」
要成功，想得愈少愈好！

內容簡介

　　成功者通常不是最聰明的人，為什麼？一般人想成功者通常都會「計畫如何成功」，但卻無法應付突發狀況，真正能成功的人反而是個想很少的笨蛋，不把困難想在前面，就算失敗也會樂觀看待。因此，90％的人不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡著了」，本書作者是一位「腦訓練」專家，他多年研究發現，許多成功的企業家、日本職棒選手都不是特別聰明過人，而是他們有獨特的驚人學習法，只要學會，做任何事都能輕鬆達成目標。

　　▲成功者有4種想法和你完全不一樣！

　　（1）平凡人「計畫如何成功」，成功者「想像自己成功」
　　（2）成功者想得比你少
　　（3）丟掉負面的「如果」和「可是」
　　（4）留下正面的「我可以」、「我行的」

　　決定成功或失敗，關鍵就在短短的0.2秒！當你萌生「我要努力」的念頭時，想太多的大腦馬上就會發出猶豫否定的聲音：

　　「以自己的程度，真的考得上第一志願嗎？」
　　「剛開始還充滿幹勁，結果無法堅持到最後。」
　　「每當正式上場時，總是表現失常。」
　　「敵人總是跑在我前方，不可能贏過他們。」
　　→這些經過思考後的「消極想法」，都是大腦正在催眠你「辦不到」！

　　▲ 掌控直覺的右腦，別再讓大腦決定你的成敗！

　　大部分人都以為，如果想要頭腦靈光、加強邏輯思考能力，應該要訓練掌管「理性、分析」的左腦，但是，為了在大腦發出負面遲疑的思考訊息前，攔住這些不利的輸出想法，我們需要鍛鍊負責直覺反應的右腦，在左腦開始思考分析前，搶先注入「我可以！我辦得到！學習好快樂！」這樣正面的訊息。用感覺和想像（右腦）活化理解力與記憶力（左腦），不僅學習效率提升，還能促進大腦其他的功能活化。

　　▲ 成功者不說的7種驚人學習法

　　（1）不斷重覆做「辦得到的小事」
　　重複辦得到的事，就沒有辦不到的事。讓大腦累積正面又愉快的成功體驗，更容易想像自己未來達到目標的樣子，當想像愈清晰，成功的機率就愈高！

　　（2）目標，想像得愈誇張愈好
　　把未來藍圖想得愈美好，就愈能認清努力的過程只是一種手段，自然不覺得辛苦。當目標愈明顯，也就愈能排除掉那些懷疑的雜音，專心在達成目標的路途上。

　　（3）用「欺騙大腦」喚醒沉睡的潛能
　　覺得自己的能力差？沒這回事！你睡著的潛能比其他人多，如此而已。就算沒有動力，用「欺騙大腦學習法」，照樣輕鬆改變學習環境，發揮最多的潛能！

　　（4）讓大腦保持愉快
　　認識大腦的三層構造：反射腦、原始腦和理性腦。注入愉快美好的正面回憶到原始腦，就能讓行為變得積極，同時充滿自信，勇於嘗試就更有機會成功，累積正面體驗形成良好的循環。

　　（5）不勉強自己就能提升4種腦力
　　只要增加「聯想力」，就能一口氣提升記憶力、專注力、續航力和思考力。不需要強迫自己每天至少唸書1小時，將行動變成習慣，就算只有15分鐘，持之以恆就能有想像不到的成果！

　　（6）養成10倍速大腦的好習慣
　　你知道要「早睡早起」和「一定要吃早餐」，但是你知道「睡覺時間是90分鐘的倍數最好」，以及「早餐一定要吃澱粉類」嗎？考前不用衝刺、書桌不用整理，這些習慣能讓大腦靈活快速的運轉！

　　（7）失敗後更要學會的四種逆向思考
　　失敗之後，應該要把目標定得更高！不用怕面對挫折，只要重新修正未來的想像藍圖；這次失敗沒關係，表示你又排除一個錯誤的路徑了！

　　▲ 3個作息和3招祕訣，打造成功大腦
　　作息1 吃澱粉類早餐：補充身體所需能量，一整天都有精神。
　　作息2 睡眠只要6~7個半小時：算準兩個睡眠周期交替的倍數，睡得不多照樣精神抖擻。
　　作息3 吃完飯後2小時再念書：血液從胃回到腦中，正是大腦狀態最佳的時刻。
　　祕訣1 西田式呼吸法：隨時隨地可做，吸氣3秒吐氣2秒，讓大腦回到最佳狀態。
　　祕訣2 一點凝視法：消除視線內所有雜訊，馬上提升大腦專注力。
　　祕訣3 彈指魔法：只要兩秒鐘，一個小動作消除腦內負面情緒，讓大腦回到愉快的狀態。

　　▲上班族要比學生多知道的兩件事

　　（1）上班族的閒暇不多，更要花時間「想像未來」
　　大學生還有四年可以慢慢構思未來，上班族沒這麼多時間！定下目標時，更要清楚知道「達成之後，自己想要做什麼」！

　　（2）面試的必勝祕訣，想像自己已經錄取了！
　　面試官不想聽你以前的表現如何，他們想知道「這個人可以為公司做什麼？」大聲說出自己錄取後的計畫吧！

　　就算馬上被否決也不要緊，因為「這家公司沒辦法幫助你達到目標」！

本書特色

　　★ 第一本主張反過來「欺騙大腦」的學習書
　　大腦「太聰明」，反成絆腳石，「想很少」反而會成功。

　　★ 不分年齡職業，都能馬上發揮100%能力
　　潛能人人都有，不需額外開發！只要一個想法，立刻喚醒所有沉睡的能力。

　　★ 一次解決「苦讀無效」、「事倍功半」和「臨場失常」三個障礙
　　全新的學習法，擺脫失敗帶來的負面心情，不再當「喪志俱樂部」的一員。

　　★ 超逆向思考：要成功，想得愈少愈好
　　別讓大腦為自己找藉口，瓶頸都是自找的；停止猶豫不決，做就對了。

作者介紹

作者簡介

西田一見

　　【心智訓練＆目標達成領航者】

　　畢業於東京理科大學，SANRI股份有限公司代表董事兼社長。

　　SANRI能力開發研究所的目標，在於致力以大腦生理學與心理學為基礎的「科學性心智訓練研究」，同時也投入名為「腦訓練」潛能開發課程之研究工作並擔任指導者的角色。社長西田一見自許為「達成目標領航者」，從各式各樣的心理數據分析當中，幫助許多人實現夢想及目標。

　　目前為止透過演講與講課而指導的學員人數已達12萬人以上，尤其也幫助日本甲組職業足球聯賽、日本職棒、職業高爾夫等的職業運動選手做心智強化訓練、為商務人士提振士氣、提升個人自我實現續航力等，除了以上的個人指導之外，也以中小學及高中生為對象，開設心靈教育與夢想實現講座，幫助許多人成功考上前三志願的學校，因此在升學指導這一環也受到極大的好評。

　　作品：《欺騙大腦的減肥法》、《瘦下來的No.1理論》、《邀請討厭的上司去星巴克吧！》、《大腦報告 腦內活性！提高記憶力》等。

　　SANRI股份有限公司：www.sanri.co.jp/
　　西田一見：nishida-hatsumi.com/
　　SBT認定講座：www.sbt-trainers.com/

譯者簡介

郭欣怡

　　淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語合科教師證之後，不甘心只當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。

　　現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。

目錄

【前言】 「苦讀」一點都沒用？你需要學會「欺騙大腦」！
序　成功者和你想的完全不一樣
－－4個走向成功的重點提示
（重點1）平凡人「計畫如何成功」，成功者「想像自己成功」
（重點2）「想很少」反而會成功
（重點3）丟掉負面的「如果」和「可是」
（重點4）留下正面的「我可以」、「我行的」！
【專家的話1】決定成功或失敗，就在短短的「0.2秒」

第1章 重覆「辦得到的小事」，大腦會儲存100%成功體驗
－－成功經驗有助於傳達「我可以！我做得到！」的正面能量
（原因1）把所學的知識和技術100%發揮
（原因2）找到正確的「大腦使用法」
（原因3）重複「辦得到的事」，就沒有「辦不到的事」
（原因4）把目標放在「及格之後」，而非「及格」
（原因5）先想像自己成功的樣子

第2章 目標愈誇張，學習過程愈輕鬆
－－預見成功後意氣風發的自己，就是最好的激勵
（發現1）擺脫他人的分級框架，發現自己的真正實力
（發現2）認清事實！學習只是實現夢想的「手段」
（發現3）新體悟！學習是為了更接近目標的「快樂行為」
（發現4）不與別人「一較高下」，把自己當成對手
（發現5）人都渴望更難、更棘手的目標
（發現6）原來有這麼多人在干擾我的成功！
（發現7）「耍帥裝酷」也能達成目標
（發現8）欺騙大腦學習法，不管幾歲都適用
【專家的話2】提升念書功效，鍛鍊直覺的「右腦」就對了！

第3章 欺騙大腦，就能激發「沉睡的潛能」
－－90%的人不是沒有能力，而是不知道如何使用
（重點1）學習力很差？不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡著了」
（重點2）平時成績普通的學生，沉睡的潛能愈多
（重點3）檢測5大領域的潛能發揮度
（重點4）目標不明確時，改變學習環境
【專家的話3】「潛能」容易受環境所左右
【專家的話4】發現自己被浪費掉的能力

第4章 只要大腦愉快，「辦不到」的事也能「辦得到」
－－在大腦開始思考並感到遲疑前，放膽去做
（方法1）相信自己，永遠讓大腦處於「愉快」狀態
（方法2） 認識大腦的「3大層」構造
（方法3）多用大腦的直覺反應，活絡「結晶型腦細胞」
（方法4）練習控制原始腦
（方法5）注入美好記憶到「原始腦」
（方法6）用「想像框模式」把可能性無限擴大
（方法7）注入「正面思考」，製造良性循環
（方法8）製造愉快又積極的「瞬間想法」
（方法9）大腦開始思考前的0.2秒大聲說：「我一定可以的！」
（方法10）「搶先舉手回答問題」－－炒熱腦內氣氛
（方法11）「彈指魔法」關掉負面情緒
（方法12）當一個勇往直前、不猶豫遲疑的笨蛋

第5章 不勉強自己的4種腦力學習法
－－「記憶力」、「專注力」、「續航力」、「思考力」
（方法1）藉由「登山式逐夢清單」創造最強大的成功想像
（方法2）請「寫下來」，把夢想具體化
（方法3）加強想像力，提高「記憶力」
（方法4）善用諧音和聯想加深記憶力
（方法5）3秒鐘背下一個單字
（方法6）當天複習所學的內容，加深記憶
（方法7）在精神狀態最好的時候學習
（方法8）吸氣3秒、憋氣2秒－－「西田式呼吸法」提高專注力
（方法9）盯著鉛筆筆尖，重新啟動專注力
（方法10）想休息時，就休息
（方法11）唸書時最好的點心是「新鮮水果」
（方法12）明確想像成功的未來，培養「續航力」
（方法13）一天唸書1小時太多了！
（方法14）增加多元新知，提高「思考能力」

第6章 養成10倍速大腦力的好習慣
－－聰明地計算時間，讓你每天睡飽飽！
（習慣1）只睡3小時，也能頭腦清晰
（習慣2）睡6小時或7個半小時最恰當
（習慣3）睡覺前，只想快樂的事
（習慣4）早餐，一定要吃澱粉類
（習慣5）用餐完2小時後，再唸書
（習慣6）書桌，不用整理！
（習慣7）考前15分鐘，「猛K書」不如「深呼吸」！
（習慣8）養成淡定的心智狀態，才不會失常
【專家的話5】上班族的閒暇不多，更要花時間「想像未來」
【專家的話6】面試的必勝祕訣，想像自己已經錄取了！

第7章 失敗之後，你更該學會四種逆向思考
－－這麼想，把每一個逆境化為轉機
（逆思考1）失敗之後，要把目標訂得比原本更高！
（逆思考2）就算是負面的結果，也可以「正面解讀」
（逆思考3）一直失敗，可能是目標「設定錯誤」
（逆思考4）將正面想像植入大腦之後，凡事就變得簡單了

序

作者序

「苦讀」一點都沒用？你需要學會「欺騙大腦」！

　　除了準備升學考試的學生之外，我們常常也可在咖啡廳看到上班族猛K書，有些人是為了想取得證照、公職，有些則是為了提升工作上的專業技術而苦讀，不論是那一種人，大家都在想藉由學習考試改變人生，但，真的有效嗎？

　　★別再說「考不上」，這三個字

　　「是啊，就算再怎麼用功，似乎還是找不到真正有效的學習法，一直無法考上公家機關……」我的身邊，有許多人滿懷這種苦惱呢！

　　「一剛開始辭掉工作，我也是信心滿滿、衝勁十足的補習唸書啊！但到最後還是半途而廢……」、「誰知道，到了真正要考試時我卻失常了……」、「我認為反正一定考不上第一志願，所以就放棄了。」、「看到別人比自己厲害，我認為自己一定考不上的……」

　　你該不會也曾有這些想法吧？！

　　假如你也曾是「喪志俱樂部」一員的話，請立刻把這種負面的心態丟掉！ 和我一起投入到全新的學習法，讓你輕鬆達到目標！

　　★欺騙大腦的技術，誰都能做得到！

　　為什麼到目前為止，你都沒找到適合自己的學習法呢？

　　為什麼你沒有信心能夠通過考試呢？

　　為什麼你總是無法有恆心地學習下去呢？

　　一切都不是因為你「失去」了衝勁！而是由於你被自己的大腦「欺騙」了！相信了大腦所說「這個辦不到」，因此才屢屢退卻、感到學習事半功倍。本書的目標就是反將大腦一軍，「欺騙」大腦，告訴大腦：「我辦得到！」

　　原來大腦一直以來都在欺騙自己，我們要反過來欺騙「大腦」，讓原本無法達成的目標，也能輕易手到擒來；不管是證照考試、大學考試或者是提升自我專業技術的學習方法皆相同。只要能夠專注於其中，就能輕易掌握箇中祕訣。希望本書能夠幫助你成功圓夢！

內容連載

◆重複「辦得到的小事」，大腦會儲存100%成功體驗

◎一直做「辦得到的事」，就沒有「辦不到的事」

我指導的學生當中，有一位一直苦惱於自己腳程太慢的國中男生。

他在運動會100公尺的競走比賽中總是最後一名，這件事導致他開始對所有運動和課業學習都失去了興趣，甚至也開始對自己失去了自信。

他雖然在一開始時速度很快，但每次在決勝的最後20公尺時便失去優勢，最後甚至讓所有人追趕過他。這時候，有許多教練會想辦法增加他的實力與耐力，讓他的耐力能夠持續到100公尺……可是，這麼做卻是大錯特錯！

◎腦中只有正面的成功體驗，就會一直複製成功

假如每次比賽總是在半途被其它選手追趕過的話，這個人的大腦裡會存有「我被追上」的記憶。接著，他便被這種不好的「記憶」矇騙，認為自己實力很差，接著便漸漸對自己失去自信。

我對他的指導是，叫他反覆地做10公尺的競走訓練。於是他的大腦裡只存有「最快競走速度」的記憶，也就是說，反覆地欺騙大腦，自己一直保持在最快速度，接著他就能夠有自信「獲勝」。

而這個學生，後來在100公尺的競走比賽中奪得了冠軍。

想把「辦不到」變成「辦得到」，首先，你必須重覆做自己能力所及的事情，然後累積自信。這種方式不管針對運動或學習、對小孩或大人皆完全適用。

◎從最基礎開始也沒關係！先感受達成的喜悅

比方說，假設在開始學英文時，你會想著「應該開始背一些原本不懂的單字吧……」

在這種想法萌芽時，你開始挑戰背誦一些困難的單字，結果最後失敗了。無法順利背誦這些單字的大腦就會一直存在「辦不到、背不起來」的負面記憶。

剛開始不要急著背困難的單字，可以先複習先前已經背過的單字，翻翻以前的課本等等，讓自己產生「熟悉」的感覺。請試著從這種輕鬆的「熟悉感」開始學習吧！只要大腦覺得「可以辦得到」，什麼事都能輕鬆地達成。

欺騙大腦「辦得到」、「很熟悉」、「完全懂了」，可以讓你的學習效率提升好幾倍，這就是「欺騙大腦的學習法」。

◆成功者和你想的完全不一樣！

★平凡人「計畫」如何成功，成功者「想像自己成功」

◎比起漫長的計畫，先想像完成目標後的自己

本書的前言提到了一件很重要的事情，不管什麼樣的學習，從什麼時候開始都OK。但是否能成功學習不是取決於開始的時間點，而是取決於你如何想像到達終點的樣貌。這不是能力或時間的問題，而是「大腦」的問題。

想上哪一間大學呢？請選擇一間你自己夢寐以求，覺得「很讚」的學校！同時請你發揮想像力，想像自己在該所大學過著充實大學生活的樣子。從這裡開始，你就能考上這間學校。

不管是代書、建築師等等，你都可以成功「取得」這些你想要的證照！請以這樣的心情開始學習！考不考得上跟你聰不聰明完全沒關係，以「考上」為前提而開始學習的人就能夠「金榜題名」，反之則會名落孫山。

★「想很少」反而會成功 ，為什麼？

「前言」裡我曾經提過，這本書的目的就是要反將大腦一軍，換我們騙大腦！

或許你已經開始在想，「欺騙大腦……這是什麼意思啊？應該要花很多心思、很難做到吧……？」答案和你想的剛好相反！只要裝「笨蛋」就可以了。

假如你不喜歡「笨蛋」這個字眼的話，那就請你把想法變單純就好了。假如你覺得「單純」也很難辦到的話，那就請你學會在內心負面思考惡魔之聲出現之前搶時間！重點就是「不要想多餘的事情」。

★丟掉負面的「如果」和「可是」

除了學習之外，人類的行為還受到大腦的兩大作用所影響：大腦的「輸入（IN PUT）」和「輸出（OUT PUT）」。

就學習來說的話，「來學個東西吧！」──這種想法是一種「輸入」。當然啦，假如我們沒有對大腦輸入這個訊息的話，大腦不可能開始做學習的動作。可是，光有這種想法是無法持續學習熱情的！最重要的是讓這種堅定的想法化身為明確的行動。

◎輸入「正面能量」後，別毀在輸出「負面能量」

你學習新事物的原因是什麼呢？只要你的原因是具體的、明確的，真的是發自內心的話，你對大腦的「輸入」就會是正向的。

可是，光只是積極地「輸入」還不夠。有很多人好不容易輸入正向的能量，但卻常毀在後來的「輸出」。

「好！今天我一定要學好英文！可是，現在開始來得及嗎？」

「不論如何，我這次一定要考取證照！但是，機率好像不高耶……」

「可是」、「但是」就是一種負面的「輸出」，把之前累積的積極能量毀於一旦。只要心裡仍存在著這種負面的「輸出」，有再好的「輸入」也毫無意義，不僅如此，還會引導出負面結果。

原因在於，這些「輸出」的語言（行為）會再次被輸入大腦裡。好不容易在一剛開始時「輸入」了好的能量，只要「輸出」是負面的，大腦的想法很快就會陷入負面的循環裡。

★留下正面的「我可以」、「我行的」！

相反地，只要在「輸出」時使用正向的語言，「再次輸入」時就能產生積極的能量，產生一個良性循環，哪怕是善意的謊言也沒關係：

「決定了！今年一定要把英文學好！我一定可以辦到！」

「不管怎麼做我一定要考取證照！絕對會考上！」

只要這麼想就萬事OK了！雖然「輸入」也很重要。只要改變「輸出」的訊息就能輕易欺騙大腦。

◆學習力很差？不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡著了」

★表現不好是因為沉睡的能力太多

我總是不斷提醒大家：「只要想做，什麼目標都能達成。」不須與他人相比，也不用理會周遭自以為是的「評論」，也就是說，其實你根本不須在意自己「現在的能力」。

我說這些話可不是信口開河，當然都是有根據的。現在的能力不代表所有的實力，搞不好只佔了真正實力的一小部分而已。

人類是一種極度會放任自己能力沉睡的動物，現在看似能力較好的人，只是他們體內沉睡的能力較少而已；相反地，現在看似能力較差的人，表示他們體內沉睡的能力愈多。

而這個結論可以從日本「SANRI能力開發研究所（www.sanri.co.jp）」所做的「PAC」檢測結果獲得證實。為什麼我敢大聲說「A級學力」的人和「E級學力」的人在能力程度上沒什麼太大的差別？因為我早就知道「PAC」的檢測結果了。

★隨時都有機會人生逆轉勝

「E級學力」的人有許多能力是處於沉睡狀態的，只要能夠激發他們的潛能，他們可以後來居上，勝過原本力為「A級學力」的人，這種例子我已親眼看過好幾次。

「PAC」就是「Potential Ability Check」的簡稱，也就是「潛在能力檢測」的意思。「SANRI能力開發研究所」針對1200名高中一年級學生做了各個不同時期之綜合潛能檢測圖。

在剛開學後的4月（註：日本的學制為每年4月和10月開學）和5月時，可能因為剛開學的關係，大家十分專注於課業上，這時學生體內沉睡的能力幾乎只有一半而已；可是，到了暑假和放年假時，卻大約有9成的能力又再次沉睡了──竟然高達9成！所以，假如能夠成功喚醒這9成沉睡的能力，無論是誰，隨時都可能上演人生大逆轉的戲碼。

★「甦醒的能力」多寡造成差距

「SANRI能力開發研究所」針對二個不同高中的學生所做的PAC檢測結果做比較，A高中和B高中都是升學高中，而A高中的歷年升學成果更勝B高中，幾乎從A高中畢業的學生都能考上知名的國立大學，可說是人才濟濟的高中。相對於「十分優秀」的A高中，B高中的學生程度就只稱得上「普通優秀」而已。

如同「綜合潛能平均值」圖表所表示的一樣，和A高中的學生比較起來，B高中學生的能力沉睡比率較高。以學力指標來說，兩校之間雖然有成績上的差別，但兩校之間的差別並不是學生本身擁有的能力之差，而是「正在使用的『甦醒能力』」之差別而已。

◆目標不明確時，改變學習環境

簡單來說，PAC檢測的5大領域內容如下：

（1）對未來的成功想像

（2）期待感

（3）對自己的看法（認識）

（4）朋友等周遭的生活環境

（5）能夠充分學習的機會

在這5個項目當中，前三項是不需金錢或任何努力就能改變的。

★心態消極時，也能積極地改變環境

只要對未來藍圖的想像是明確的，就會對將來充滿期待，負面思考也會自然從腦中消失──但是，有些人卻很難辦到；因此，改變目前的周遭環境和掌握每一個機會就顯得格外重要了。

不需要付出特別的心力也可以讓周遭環境在自然的狀態下有所改變。即使心態消極，也能夠為自己創造學習的機會。

請大家看97頁的表格，這是我為了學生們，特別針對4及5這兩項領域所列舉的改善項目，不外乎盡量減少看電視的時間、拒絕愛玩朋友的邀約、增加自己待在圖書館或座談會場等地方、增加學習的機會……。

可能大家會覺得列表內容太孩子氣了，但我想同樣的內容應該也適用於大人吧！

◆增加學習機會的方法

★甩掉阻撓學習能力的環境！今後我們必須努力改善的事項：

◎將看電視的時間變成一天3小時。

◎每週到附近的圖書館看書2次以上。

◎盡量和聰明的朋友來往。

◎將必須外出的時間減為一週3日內。

◎盡量不要答應朋友的邀約。

◎去補習班上課，或參加夏季、冬季的短期課程。

◎只看有教育性的節目，其它一律不看。

◎即使不唸書，每天也必須坐在書桌前1小時。

◎出門遊玩的時候不事先計劃下一次的出遊。

◆養成10倍速大腦力的好習慣

★睡6小時或7個半小時最恰當

隨著清晨的來臨，雖然「非快速眼動睡眠期」的比例增加了，但「非快速眼動睡眠期」與「快速眼動睡眠期」是以每90分鐘為一個周期做交替變化的。

◎把握兩個睡眠期，醒來精神百倍

「快速眼動睡眠期（REM sleep）」中的REM指的是「Rapid Eye Movement」。就算身體已經全部放鬆了，但大腦還是處於接近清醒時的狀態，眼瞼下的眼球仍然不停轉動著，因此便將這個時間的睡眠狀態命名為「快速眼動睡眠期」。

當「快速眼動睡眠期」結束後，假如能夠在進入下一個「非快速眼動睡眠期」之前起床的話，當事人就能感覺自己已經獲得充分的休息。

也就是說，只要能夠在90分鐘的周期結束前，也就是只要能夠在睡著之後的90分鐘後起床就能夠獲得充分的睡眠。

◎算準90分鐘周期，改善睡眠品質

照這樣計算的話，一般來說睡6小時或7個半小時是最恰當的。假如是一位「短時間睡眠者」的話，只要睡4個半小時；「長時間睡眠者」就必須睡上9個小時，想擁有充足的睡眠不是睡愈久愈好，必須先找出聰明的睡覺方式與時間。

現在市面上也已經開始販售一種舒眠周邊商品，可以在恰當的時間叫當事者起床，大家也可以利用這種周邊商品來輕鬆擁有舒適的睡眠生活。

★睡覺前，只想快樂的事

◎熬夜念書沒效果，不如準時睡覺

只要不是處於喝醉的狀態，晚上睡覺前的寂靜時間帶是最適合唸書的。

不過，就算唸書唸得很起勁，也盡量不要讓自己唸書到深夜。因為，就算感覺自己身體與精神狀態仍然很好，晚睡的習慣還是容易打亂身體的睡眠頻率。因此，只要睡覺時間到了，就請你把手邊的書本放下，去睡覺！

人類在睡眠時將啟動大腦的記憶組合動作，假如能夠在唸了書之後立刻睡覺的話，將有效地快速幫助大腦記憶。預先排定唸書與上床睡覺時間，時間一到就趕快就寢吧！

◎別讓壞心情在腦中過夜

在這個時候，最好讓你的大腦裡只留下和唸書有關的記憶！

睡覺前最糟糕的習慣，莫過於打電動，或者玩手機、平版電腦上的小遊戲了！這麼做的話，會讓玩樂的記憶覆蓋掉唸書的記憶，讓大腦在睡眠中無法組合唸書所獲得的相關記憶。

此外，睡覺前也請將「不愉快的記憶」從大腦裡消除吧！例如：在公司碰到的棘手業務、和另一半吵架……，抱著這種負面記憶入睡的話，大腦便會帶著這些負面的記憶迎接早晨，如此一來，不但無法讓你藉由睡眠趕走疲勞，反而讓大腦累積更多壓力。

「成功者學習法」最大的關鍵就是要讓大腦感到「愉快」！睡覺前，假如有煩心或不順的事情困擾著你的話，請利用「西田式呼吸法」，不僅可以提高專注力，還能將大腦的負面記憶清除乾淨！

★早餐，一定要吃澱粉類

◎吃早餐才有唸書的力氣

流傳於街頭巷尾中的健康法當中，有許多關於飲食習慣的不同主張。例如有些人認為中午之前應該讓胃淨空，讓身體將多餘的穢物排出去，因此主張不需要吃澱粉類早餐。

我並不是有意想對這樣的意見唱反調，但是，就唸書而言，「不吃早餐是絕對傷害大腦的行為」。

我們的肝臟裡面可以事先存積50克「糖原」（glycogen，又名肝糖），而這是大腦唯一的能量來源，根據研究顯示，肝糖每1小時會被消耗約5公克。

用完晚餐後，只要在經過2小時之後連續睡上8小時的話，當我們起床時幾乎就會感覺肚子已經呈現空空的狀態了。

平常按時吃早餐的人，因為充分補充了身體所需的糖原，所以和不吃早餐的人相較之下，按時吃早餐的人大腦的運作效率高出許多。

◎早餐別吃太多肉，飯糰或土司最合適

但是，一大早時最好不要吃太多肉，因為身體為了消化100公克以上的肉類，必須花費4小時以上的時間。在消化的期間，由於身體大部分的血液都跑到胃部的關係，會導致頭腦無法工作！

所以當我們午餐攝取像炸豬排飯等難消化的食物後，下午會一直忍不住感到睡意侵襲也是出自這個原因，因為血液全跑到胃部了。

早餐最好攝取好消化，且養分容易轉化為糖原的碳水化合物或含果糖的水果，像飯糰、稀飯、土司、香蕉等簡單的食物都是不錯的選擇，早上出門前，就算趕時間，也一定要吃早餐！

★用餐完2小時後，再唸書

◎食物轉成能量，這時頭腦狀態最佳

馬拉松選手在比賽開始的2小時前會攝取義大利麵等的碳水化合物，因為碳水化合物在消化時比較不會造成身體的負擔，還能夠直接轉換成身體所需的能量。即使不是馬拉松選手，幾乎所有的運動員都會在比賽前幾小時攝取碳水化合物。考試當天正式測驗開始前2小時攝取以碳水化合物為主的早餐，頭腦就能處於最佳工作狀態。

同樣的原理也可套用於唸書上，即使不是考試的日子，平常唸書時也是一樣。用完早餐2小時之後，頭腦剛好進入最佳狀態，這時是最適合唸書的，請把握這個黃金唸書時間吧！假如你是社會人士的話，也可以提早坐電車到公司附近的咖啡廳，在工作之前先唸一點書也不錯！